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立夏养生,你可要走“心”
时间:2024-05-05 11:27

今天是立夏,夏季的第一个节气。“初夏之时,阳气上升,肝气减弱,心气渐强。”福州市中医院药学部副主任中药师林娟提示,夏主心,人体顺应自然,宜养心保健,助安然度夏。

宜晚睡早起

午间适当休息

进入立夏,福州气温明显升高,雷雨增多。林娟介绍,此时自然界阳气高涨,阴气渐微,肝气渐弱,心气渐强,湿热病邪盛行,人们易患心烦、心悸、失眠、口腔溃疡、食欲不振、腹胀困倦等病症,养生原则为清心安神,健脾祛湿。

在起居方面,立夏过后昼长夜短,相对春天来说可晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,但要注意晚睡时间最好不超过晚上11时。

由于夜晚变短,夜间睡眠时间相应减少,而夏季气候炎热,人容易疲倦,午间气温高、阳光烈,又是阴阳转化的时间,因此林娟建议人们进入立夏之后,午间适当休息,调整状态,清心宁神。有研究表明,良好的午睡习惯能降低冠心病的发病率。

多食酸味以固表

多食苦味以清心

饮食调养方面,林娟介绍,中医讲究夏时多食酸味以固表生津,多食苦味以清心降火。市民可适当饮用绿豆汤、乌梅小豆饮等解渴消暑;食用苦瓜瘦肉汤、绿豆粥、薏米冬瓜汤等清热解暑药膳。此外,夏季虽炎热,但饮食宜温暖,少食冷饮、冰镇瓜果,以防伤脾胃、损阳气。

立夏后,人们易感到烦躁不安。因此,情志调节上,要重视精神的调养,保持情绪乐观、精神饱满,如万物生长需要阳光,对外界事物要有积极向上的心态,以利于气机通泄,养护阳气,可多进行清闲静心的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

在运动方面,林娟提醒要记住不宜过于剧烈,宜进行节奏和强度舒缓的运动,如慢跑、太极拳、八段锦等。

此外,立夏后气温升高,人们容易出汗,要注意补水。中医认为“汗为心之液”“气随津脱”,如果过度出汗,会导致机体津液和心气受损。

□推荐药膳

蚬煮菊花沫

【材料】黄沙蚬600克,贡菊花20克,生姜10克,蒜头三四瓣,葱白15克,盐适量。

【制法】将黄沙蚬用盐和水泡洗5分钟,捞起沥干;生姜切片,蒜拍松,葱白切碎末备用;冷油入锅加热,将猪肉同生姜、蒜、葱共同爆香后,倒入黄沙蚬,加少许水,盖上锅盖;听到锅里发出噼噼啪啪的声响后,打开锅盖,撒上菊花瓣,煮开调味即可。

【功效】清热祛湿,清肝降火。

【应用】这是福州传统菜品之一,方中黄沙蚬清热利湿,菊花清肝明目降火。此时节正是黄沙蚬最肥美的时节,与药食两用的贡菊花一同入膳,共同达到清热祛湿、清肝降火的目的。

来源:福州晚报
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